jeudi 23 février 2017
Programmes homme

Programmes homme

Que vous soyez débutant ou confirmé, vous trouverez des programmes adaptés à tous les besoins :

Programme de musculation en Full Body

Un programme généralement recommandé lorsqu'on débute la musculation. Le principe est de se familiariser avec les équipements de la salle. C'est un programme que nous vous recommandons également pour les personnes pouvant aller seulement 2 à 3 fois par semaine à la salle de sport. Lors de vos entrainement, pas le temps de vous focaliser sur des exercices d'isolation mais plutôt sur des exercices poly-articulaire. Le but est de faire travailler l'ensemble des muscles avec des exercices complets. Voici un exemple de programme en full body.

Programme de musculation en Split

Si vous allez plus de 3 fois à la salle par semaine, vous allez alors pouvoir vous focaliser sur 2 voir 3 groupes musculaire : On associe généralement un gros muscle avec un plus petit (pecs/triceps ou dos/biceps) mais encore une fois il n'est pas impossible de faire une séance en split par exemple pecs/dos. Avec une séance en split, vous allez pouvoir travailler vos fibres musculaires à tous les niveaux : En force 3-6 répétitions par série, pour la prise de masse, 6-8 répétition ou en volume avec 10 répétitions et plus. Exemple de programme en split

Programme de musculation Half Body

Pour finir, la dernière variante consiste à travailler la moitié du corps à chaque séance : C'est à dire soit le haut du corps, soit le bas. Pour les personnes ayant peu de temps, ou cherchant à varier leurs entrainements, cette méthode peut être utilisée. Si vous allez que 2 fois par semaine à la salle, mais que vos séances sont longue et intense (1H30 par exemple) alors le Half Body est fait pour vous !

Programme en HIIT

Pour les personne qui sont à la recherche d'un renforcement musculaire mais aussi d'une activité cardio, le HIIT est fait pour vous. Le HIIT (High Intensity Interval Training) est en entrainement très cours, généralement pas plus de 30 min qui à pour but de vous faire bruler un maximum de calorie. Le principe est simple, des phases de récupération très courte pour garder une fréquence cardiaque assez élevé tout au long de la séance. Encore une fois des exercices complets vont être recommandé : Pompe, squat jump, fente sauté

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Programme de musculation: WOLWERINE – Hugh Jackman

Séance 1 :   Développé couché Series : 4 Reps : 5/4/3/10 Développé avec haltères Series : 4 Reps : 10 Développé nuque Series : 4 Reps : 10 Développé cubain Series : 4 Reps : 10 DIPS Series...