Musculation et fitness, la meilleure liste de course

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Lorsque l’on est à la recherche de résultats il ne suffit pas simplement de s’entraîner, réaliser son programme quotidien semaine après semaine. La musculation, le fitness sont des sports ingrats étant donné que plus de la moitié (50 à 70%) de vos résultats seront déterminés par votre alimentation.

Que vous soyez en phase de gain musculaire ou de perte de poids, sèche ce sont vos aliments, les quantités et ce que vous en faites qui détermineront une grande partie de vos résultats. Tout le monde a en tête les glucides, protéines et lipides, beaucoup s’attardent sur les valeurs nutritionnelles des aliments mais sachez qu’avant même la composition de vos denrées il faut surveiller la qualité de ceux-ci.

Nous avons conçu la liste de course idéale, variée pour vous aider à atteindre vos objectifs et rompre du traditionnel “blanc de poulet, riz, brocolis”.

liste de course musculation

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Les meilleures sources de glucides

  • Patate douce
  • Quinoa
  • Riz blanc
  • Riz basmati
  • Riz thai
  • Riz complet
  • Fraise
  • Pomme
  • Flocons d’avoine
  • Carottes
  • Betteraves
  • Pain complet
  • Pâte aux céréales complètes
  • Lentilles

liste de course musculation

Les meilleures sources de protéines 

  • Oeuf
  • Blanc de poulet
  • Blanc de dinde
  • Steak 5% de MG
  • Filet de veau
  • Gibier
  • Lapin
  • Colin
  • Thon
  • Saumon sauvage
  • Tilapia
  • Truite
  • Cabillaud
  • Sole
  • Crevette
  • Morue
  • Sardine
  • Fromage blanc 0%
  • Lentilles
  • Haricots blanc

liste de course musculation

Les bon lipides 

  • Beurre de cacahuète (100%)
  • Amandes crues
  • Noix
  • Huile d’olive extra vierge
  • Beurre d’amande
  • Huile de coco vierge
  • Graine de chia
  • Avocat

Musculation et fitness, la meilleure liste de course

Légumes 

  • Courge
  • Asperge
  • Concombre
  • Brocoli
  • Courgettes
  • Chou
  • Gombo
  • Céleri
  • Épinard
  • Roquette
  • Choux
  • Poivron
  • Tomate
  • Haricot vert
  • Ail

Musculation et fitness, la meilleure liste de course

Assaisonnement

  • Extrait de vanille
  • Sel de mer
  • Poivre de cayenne
  • Poivre noir
  • Poudre de piment
  • Coriandre
  • Canelle
  • Muscade
  • Stevia
  • Ginger
  • Curry
  • Citron
Corgenic

liste de course musculation

Boissons 

  • Thé vert
  • Thé non sucré
  • Eau

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