Programme de musculation 8X8

0
muscu 8x8

Programme de musculation 8X8

Votre corps est une machine, mais celle-ci s’adapte rapidement à votre quotidien. Brusquez la, choquez la pendant plusieurs semaines avec des entraînements très difficiles, et devinez quoi ? Ces séances d’entraînement ne seront plus aussi difficile. Pour continuer à construire du muscle, il n’y a qu’une seule règle, vous devez tout mettre en oeuvre pour choquer votre corps, vos muscles.

Le programme qui va suivre est l’un des meilleurs pour apporter une confusion musculaire et construire du muscle. La méthode 8×8 est une thérapie de de choc pour les pratiquants qui manquent de sensation ou arrivent à un point de stagnation.  Attention, ce programme n’est pas pour les timides ! Chacune des séances comprend un gros volume d’entraînement, ce qui vous garanti un travail colossal.

Une fois la première séance terminée, préparez vous à ramper pour sortir de la salle tellement votre corps sera mis à mal. Votre corps n’aura plus d’autre choix que de construire du muscle pour s’adapter.

programme de musculation 8X8

Jour 1

  • Cardio : 10 minutes à faible/moyenne intensité
  • Développé couché : 8 séries de 8 répétitions
  • Développé militaire debout : 8 séries de 8 répétitions
  • Squat : 8 séries de 8 répétitions
  • Dips : 8 séries de 8 répétitions
  • Curl barre EZ : 8 séries de 8 répétitions
  • Soulevé de terre partiel : 8 séries de 8 répétitions
  • Shrug haltère : 8 séries de 8 répétitions
  • Legs extension : 8 séries de 8 répétitions

Jour 2

  • Cardio : 10 minutes à faible/moyenne intensité
  • Écarté couché à la poulie : 8 séries de 8 répétitions
  • Elévation latérale haltère : 8 séries de 8 répétitions
  • Squat jump : 8 séries de 8 répétitions
  • Extension poulie haute à la corde : 8 séries de 8 répétitions
  • Curl barre à la poulie allongé : 8 séries de 8 répétitions
  • Tirage poitrine : 8 séries de 8 répétitions
  • Tirage menton à la poulie : 8 séries de 8 répétitions
  • Fente avant : 8 séries de 8 répétitions

programme de musculation 8X8Jour 3 et 4 : repos

Jour 5

  • Cardio : 10 minute à faible/moyen intensité
  • Développé couché haltère : 8 séries de 8 répétitions
  • Développé Arnold : 8 séries de 8 répétitions
  • Presse : 8 séries de 8 répétitions
  • Développé couché barre prise serré : 8 séries de 8 répétitions
  • Curl à la barre droite : 8 séries de 8 répétitions
  • Rowing barre pronation: 8 séries de 8 répétitions
  • Shrug à la barre : 8 séries de 8 répétitions
  • Soulevé de terre jambes tendues : 8 séries de 8 répétitions

Jour 6

  • Cardio : 10 minutes à intensité faible/moyenne
  • Écarté couché haltère : 8 séries de 8 répétitions
  • Élévation frontale alterné haltère : 8 séries de 8 répétitions
  • Legs extension : 8 séries de 8 répétitions
  • Extension verticale avec haltère : 8 séries de 8 répétitions
  • Curl haltères prise marteau : 8 séries de 8 répétitions
  • Traction : 8 séries de 8 répétitions
  • Legs curl : 8 séries de 8 répétitions
  • Shrug barre : 8 séries de 8 répétitions

Les choses à ne jamais faire à la salle de sport

Jour 7 et 8 : repos

Conseils d’entraînement :

  • Prenez des temps de repos de 30 secondes, ceci est un programme choc pas une balade de plaisir. Votre objectif est de choquer vos muscles et repousser toutes vos limites.
  • Effectuez ce programme pour un maximum de 5 à 6 semaines.
  • Sélectionnez des charges adaptées. Pour ce programme, vous devez pouvoir faire 8 séries de 8 répétitions avec seulement 30 secondes de repos. De sorte vous verrez que vos charges seront plus basses que sur vos ancien entraînements, mais pas de panique, c’est l’objectif de ce programme. Attention à ne pas choisir une charge trop légère non plus, vous devez pousser à l’échec sur la 7ème ou 8ème répétitions.
  • Essayez d’augmenter vos charges toutes les deux semaines ou plus, notez les bien pour ne pas perdre de temps à chaque séance.

Facebook Commentaires

commentaires