Vous n’êtes qu’à cinq étapes d’un mode de vie plus sain.

L’activité physique peut réduire votre risque de maladie chronique, améliorer votre équilibre et votre coordination, vous aider à perdre du poids, et même améliorer vos habitudes de sommeil et votre estime de soi.

Vous avez probablement une idée de votre niveau de forme physique. Le temps qu’il vous faut pour courir 5 km enchainer 25 burpees.

Concevez votre programme de remise en forme

Il est facile de dire que vous allez faire de l’exercice tous les jours. Pour la plupart des adultes en bonne santé, le Department of Health and Human Services recommande de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine, ou une combinaison d’activité modérée et vigoureuse. Les lignes directrices suggèrent de répartir cet exercice au cours de la semaine. Des quantités d’exercice plus importantes auront des effets bénéfiques encore plus importants sur la santé.

Essayez de faire une seule série de chaque exercice, en utilisant un poids ou un niveau de résistance suffisamment lourd pour fatiguer vos muscles après environ 12 à 15 répétitions. Si vous commencez tout juste à faire de l’exercice, commencez prudemment et progressez lentement. Si vous souffrez d’une blessure ou d’un problème de santé, consultez votre médecin ou un thérapeute spécialisé dans l’exercice physique pour vous aider à concevoir un programme de remise en forme qui améliore progressivement votre amplitude de mouvement, votre force et votre endurance. Intégrez l’activité physique dans votre routine quotidienne.

Trouver du temps pour faire de l’exercice peut être un défi. Pour vous faciliter la tâche, prévoyez du temps pour l’exercice comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous. L’entraînement croisé utilisant des formes d’activité à faible impact, comme le vélo ou les exercices aquatiques, réduit également les risques de blessure ou de surmenage d’un muscle ou d’une articulation spécifique. Dans ce type d’entraînement, vous effectuez de courtes périodes d’activité à haute intensité séparées par des périodes de récupération à faible intensité.

De nombreuses personnes commencent à faire de l’exercice avec un zèle frénétique – en s’entraînant trop longtemps ou trop intensément – et abandonnent lorsque leurs muscles et leurs articulations deviennent douloureux ou blessés.

Rassemblez votre équipement

Veillez à choisir des chaussures conçues pour l’activité que vous avez en tête. Si vous envisagez d’investir dans un équipement d’exercice, choisissez-en un qui soit pratique, agréable et facile à utiliser. Vous pourriez envisager d’utiliser des applications de fitness pour les appareils intelligents ou d’autres dispositifs de suivi d’activité, comme ceux qui peuvent suivre votre distance, suivre les calories brûlées ou surveiller votre fréquence cardiaque.

Commencez

Laissez-vous le temps de vous échauffer et de vous détendre en marchant ou en vous étirant doucement. Accélérez ensuite jusqu’à un rythme que vous pouvez maintenir pendant cinq à dix minutes sans vous fatiguer excessivement. Passez à 30 à 60 minutes d’exercice presque tous les jours de la semaine. Vous n’êtes pas obligé de faire tous vos exercices en même temps, vous pouvez donc intégrer des activités tout au long de votre journée.

Faire de courtes séances d’exercice plusieurs fois par jour peut mieux s’intégrer à votre emploi du temps qu’une seule séance de 30 minutes. N’importe quelle quantité d’activité est mieux que rien du tout. Votre programme d’entraînement comprend peut-être diverses activités, comme la marche, le vélo ou l’aviron. Trouvez des activités qui vous plaisent et ajoutez-les à votre programme de remise en forme.

L’essentiel est de se lancer et vous pouvez très bien trouver votre programme musculation ici par exemple

Suivez vos progrès

Vous constaterez peut-être que vous devez augmenter le temps consacré à l’exercice pour continuer à progresser. Si vous perdez votre motivation, fixez-vous de nouveaux objectifs ou essayez une nouvelle activité. Faire de l’exercice avec un ami ou suivre un cours dans un centre de fitness peut également vous aider. En planifiant soigneusement et en vous imposant un rythme, vous pouvez prendre une habitude saine qui durera toute votre vie.