Cela peut paraitre parfois banal, mais les résolutions les plus simples sont les meilleurs. Si en 2021 tu as décidé de changer ton corps, tu dois mettre en place des habitudes simples et durables dans le temps.
Faire plus de sport
La première habitude à mettre en place est de faire plus de sport :
- Cela peut se faire via des programmes type HIIT : Seulement 10 min par jour suffisent !
- Des entrainements cardio faible intensité : Vélo, course à pied, natation
- Des entrainements de muscu : Les meilleurs !
Si vous n’avez pas de temps à consacrer à une activité sportive par jour, pensez simplement à augmenter votre NEAT.
Le NEAT : Non-Exercice Activity Thermogenesis, correspond à l’activité physique du quotidien
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Aller aux poubelles 1 fois par jour pour marcher
- Prendre le vélo pour aller au travail
- Marcher à la pause déjeuné
Cela permettra facilement et sans changer vos habitudes de bruler plus de calories. Si vous brulez plus de calories, alors vous allez perdre du gras.
Envie de prendre de la masse / muscle ?
Manger plus équilibré
En plus de changer vos habitudes sportives, l’élément principal est de vérifier votre alimentation.
Gardez en tête que vous avez beau faire du sport, si vous mangez plus que ce votre corps consommer comme énergie au court de la journée, alors cette énergie sera stocké en gras.
Il faut impérativement contrôler ce que vous mangez. Comment ?
En regardant les portions dans votre assiette. Prenez l’habitude d’avoir à chaque repas dans votre assiette
- Une portion de protéine
- Une portion de légume
- Une portion de glucide
- Un peu de bonne graisse
- Manger des fruits lorsque vous avez faim
Je ne parle pas de compter ses macros car c’est long et fastidieux pour nombreux d’entre vous. En revanche ces habitudes simples et rapides peuvent s’appliquer à tout le monde.
Si a chaque début de repas vous prenez, ne serait-ce que 10 secondes pour vérifier ces règles et adapter en conséquence, vous allez voir des améliorations sur votre silhouette.
Adopter les bons compléments alimentaires
Enfin, et comme coup de boost, vous pouvez consommer des compléments alimentaires
Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, des bruleurs de graissent peuvent vous aider (consulter ce classement sur le site azbody). Attention, ce n’est pas un remède miracle, mais simplement un coup de pouce.
Encore une fois rien ne sert de manger fast-food le week-end et prendre votre bruleur de graisse la semaine pour espérer perdre du poids. Restez cohérent dans vos actes.
Pour ceux qui cherchent à prendre de la masse musculaire, la base consiste à prendre une protéine de whey (consulter ce classement). Encore une fois ici, un programme de musculation adapté est la clé de la réussite.
