Accueil Entrainement Programmes homme

Programmes homme

Que vous soyez débutant ou confirmé, vous trouverez des programmes adaptés à tous les objectifs (perte de poids, prise de masse, abdominaux etc) :

Programme de musculation en Full Body

Un programme généralement recommandé lorsqu’on débute la musculation. Le principe est de se familiariser avec les équipements de la salle. C’est un programme que nous vous recommandons également pour les personnes pouvant aller seulement 2 à 3 fois par semaine à la salle de sport. Lors de vos entrainement, pas le temps de vous focaliser sur des exercices d’isolation (curl, triceps) mais plutôt sur des exercices poly-articulaire. Le but est de faire travailler l’ensemble des muscles avec des exercices complets. Voici un exemple de programme en full body.

Programme de musculation en Split

Si vous allez plus de 3 fois à la salle par semaine, vous allez alors pouvoir vous focaliser sur 2 voir 3 groupes musculaire : On associe généralement un gros muscle avec un plus petit (pecs/triceps ou dos/biceps) mais encore une fois il n’est pas impossible de faire une séance en split par exemple pecs/dos. Avec une séance en split, vous allez pouvoir travailler vos fibres musculaires à tous les niveaux : En force 3-6 répétitions par série, pour la prise de masse, 6-8 répétition ou en volume avec 10 répétitions et plus. Exemple de programme en split

Programme de musculation Half Body

Pour finir, la dernière variante consiste à travailler la moitié du corps à chaque séance : C’est à dire soit le haut du corps, soit le bas. Pour les personnes ayant peu de temps, ou cherchant à varier leurs entrainements, cette méthode peut être utilisée. Si vous allez que 2 fois par semaine à la salle, mais que vos séances sont longue et intense (1H30 par exemple) alors le Half Body est fait pour vous !

Programme en HIIT

Pour les personne qui sont à la recherche d’un renforcement musculaire mais aussi d’une activité cardio, le HIIT est fait pour vous. Le HIIT (High Intensity Interval Training) est en entrainement très cours, généralement pas plus de 30 min qui à pour but de vous faire bruler un maximum de calorie. Le principe est simple, des phases de récupération très courte pour garder une fréquence cardiaque assez élevé tout au long de la séance. Encore une fois des exercices complets vont être recommandé : Pompe, squat jump, fente sauté

Comment progresser en musculation ?

Il est important de choisir un bon type d’entrainement (en fonction de votre niveau et de votre matériel) mais de ne pas négliger les points suivants :

Avoir assez de repos (que ce soit entre les exercices, répétitions, mais aussi les entrainements).

Le poids (charge) que vous allez soulever durant la séance est également un facteur de croissance important. Travailler l’ensemble du corps (jambes, épaules, bras, mollets, abdos etc…).

Le type de matériel (barre fixe, machine guidé, poids libre, élastique) n’entre pas en compte dans votre progression. En revanche l’intensité que vous allez mettre dans votre exercice est primordiale.

Ne pas négliger l’échauffement, vous pouvez faire un peu de cardio comme exercice.

Ne pas faire trop d’abdominaux, c’est un muscle comme un autre qu’il faut travailler certes, mais pas trop. Accordez vous du repos.

Programme de musculation pectoraux et dos en superset

Il existe de nombreux programmes de musculation pour les pectoraux et le dos, cependant il en existe très peu qui combinent les deux sous...

Steve Cook, son programme de musculation

Steve Cook est un athlète de 31 ans IFBB Physique PRO mondialement connu dans l'univers du fitness et de la musculation grâce à son...

Programme de musculation 8×8

Votre corps est une machine, mais celle-ci s’adapte rapidement à votre quotidien. Brusquez la, choquez la pendant plusieurs semaines avec des entraînements très difficiles,...

Développez vos pectoraux avec cet entrainement déroutant !

Aujourd'hui je vais vous apprendre une méthode spéciale pour développez vos pectoraux et choquer votre muscle : Faite votre séance de pecs à l'envers... Vous...

Programme musculation full body

Nous avons conçu un programme d'entraînement en full body pour les personnes qui ne peuvent pas s'entraîner en suivant un programme en half body...

Programme de musculation bras (biceps / triceps) en triset

Vous voulez des bras plus gros ? Cette séance d'entrainement en triset va exploser vos biceps et triceps ! Chacun de trisets dans ce programme...

Programme pour avoir des pectoraux massif

Si vous souhaitez vous voulez construire des pectoraux massif il faut varier les exercices, les techniques et ne pas se contenter du développé couché. La...

Programme de musculation maison

Nous avons préparé un programme de musculation à la maison spécialement pour les personnes qui s'entraînent chez eux et qui généralement ne possèdent pas...